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【节气养生】春分时节,中医教你养生之道

发布日期:2023年03月21日



“春分”节气释义
春分,表示昼夜长短相等。“分”即平分的意思。这个节气一般在每年公历的3月21日左右,今年2023年的春分也就是3月21日。这天,太阳光直射赤道,地球南北两半球各地的昼夜时间相等,所以,古代春分、秋分又称为“日夜分”,民间有“春分秋分,昼夜平分”的谚语。这是春季90天的中分点,这天以后太阳直射位置继续由赤道向北半球推移,北半球开始昼长夜短,所以春分是北半球春季开始,也是我国大部分地区越冬作物进入春季生长阶段。


“春分”阶段气候特征
春分时节,我国除青藏高原、东北、西北和华北北部地区外都进入明媚的春天。除了全年皆冬的高寒山区和北纬45°以北的地区外,我国各地日平均气温均稳定升达0℃以上。此时严寒已经逝去,气温回升较快,尤其是华北地区和黄淮平原,日平均气温几乎与多雨的沿江江南地区同时升达10℃以上而进入明媚的春季。辽阔的大地上,岸柳青青,莺飞草长,小麦拔节,油菜花香,桃红李白迎春黄,而华南地区更是一派暮春景象。



 


中医认为,春分后,春阳之气上升快,人体的血液循环和激素分泌增强情绪波动也大,加之气温经常骤变,容易导致人体阴阳平衡失调诱发高血压心脏病以及眩晕失眠等症。另外,春分后雨水增多湿度大,体弱者易生病,旧病者也容易复发。加之各种细菌、病毒繁殖较快,各种传染病也多发。所以,春分时节一定要重视养生保健。


 那么,我们如何在春分之际调理自己的身体呢?


人随春好,春与人宜
HELLO MARCH DAY



防寒保暖
春分时节,天气渐暖,尤其是白天的温度上升很快。北方的街头也常见中午时人们只穿一件衣服,爱美的姑娘们更是不愿意穿得臃肿,有的甚至穿上了初夏的服装。但是,寒从脚下起,乍暖还寒时,还是多穿衣服较为妥当。爱美的年轻人若想轻便上身,最起码也要保证裤子、鞋袜厚一些,上身衣物适当轻薄一些就可以了。



饮食规律


饮食调养总的原则是以清淡为主,宜甘少酸。此时当多吃甘平补脾之食物,如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品等;吃时令蔬菜,如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、黄花菜等,可增强人体脾胃之气。
滋肝益肾之品,如枸杞、核桃、花生、大枣,以及时令的樱桃、草莓、桑椹等水果,均可多食用。像羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。





HELLO MARCH DAY






起居养生,预防春困
春天风和日丽,多人却感困倦。疲乏头昏欲睡,早晨也不醒,这种现象就是大家常说的“春困”,首先要早睡早起,每天保证6-8个小时的睡眠时间,避免过度熬夜、通宵等情况,
二要积极参加锻炼和户外活动,改善血液循环;
三要适当增加营养。研究证明,缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因,故宜多吃含维生素B族丰富的食品,吃饭不宜太饱;
第四要保持室内空气流通,少吸烟,如不太冷,适当减些衣服,或用冷水洗脸,都会使困意尽快消除。



学会静养


春分养生中,静养不失为一个良方,通过静养能达到宁神养心、身心皆静、恢复疲劳之效。在气功修炼中,我们可多做站桩养气蓄能法、静坐通灵法。

养气蓄能法:在松静自然,心平气和状态下,两手“劳宫”穴意念打开,体会掌心“劳宫”穴和十指有微电流麻感;两手轻轻抬起,胸前环抱,与肩平行,体会手下面有浮力感;十指相对,轻轻往外拉,再轻轻往里挤,有互相吸引、互相排斥感。

通灵法:自然端坐方凳或靠背椅上,也可以自然盘坐、单盘或双盘,自然呼吸,下巴微微内含,面带微笑,两眼轻轻闭上,露一线之光。拇指与中指轻轻接触,掌心朝上,放置双膝大腿上。




最后,用一段偈语来总结春分的养生规律:



时令春分,昼夜平均;

阳振涤垢,阴退阳新;

放松身心,顺应天心;

神态平和,举止应柔;

起居应松;饮食宜辨


   




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