【节气养生】春分时节，中医教你养生之道

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【节气养生】春分时节，中医教你养生之道

发布日期：2023年03月21日

“春分”节气释义

春分，表示昼夜长短相等。“分”即平分的意思。这个节气一般在每年公历的3月21日左右，今年2023年的春分也就是3月21日。这天，太阳光直射赤道，地球南北两半球各地的昼夜时间相等，所以，古代春分、秋分又称为“日夜分”，民间有“春分秋分，昼夜平分”的谚语。这是春季90天的中分点，这天以后太阳直射位置继续由赤道向北半球推移，北半球开始昼长夜短，所以春分是北半球春季开始，也是我国大部分地区越冬作物进入春季生长阶段。

“春分”阶段气候特征

春分时节，我国除青藏高原、东北、西北和华北北部地区外都进入明媚的春天。除了全年皆冬的高寒山区和北纬45°以北的地区外，我国各地日平均气温均稳定升达0℃以上。此时严寒已经逝去，气温回升较快，尤其是华北地区和黄淮平原，日平均气温几乎与多雨的沿江江南地区同时升达10℃以上而进入明媚的春季。辽阔的大地上，岸柳青青，莺飞草长，小麦拔节，油菜花香，桃红李白迎春黄，而华南地区更是一派暮春景象。

中医认为，春分后，春阳之气上升快，人体的血液循环和激素分泌增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发高血压、心脏病以及眩晕、失眠等症。另外，春分后雨水增多湿度大，体弱者易生病，旧病者也容易复发。加之各种细菌、病毒繁殖较快，各种传染病也多发。所以，春分时节一定要重视养生保健。

那么，我们如何在春分之际调理自己的身体呢？

人随春好，春与人宜

HELLO MARCH DAY

防寒保暖

春分时节，天气渐暖，尤其是白天的温度上升很快。北方的街头也常见中午时人们只穿一件衣服，爱美的姑娘们更是不愿意穿得臃肿，有的甚至穿上了初夏的服装。但是，寒从脚下起，乍暖还寒时，还是多穿衣服较为妥当。爱美的年轻人若想轻便上身，最起码也要保证裤子、鞋袜厚一些，上身衣物适当轻薄一些就可以了。

饮食规律

饮食调养总的原则是以清淡为主，宜甘少酸。此时当多吃甘平补脾之食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品等；吃时令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。

滋肝益肾之品，如枸杞、核桃、花生、大枣，以及时令的樱桃、草莓、桑椹等水果，均可多食用。像羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。

HELLO MARCH DAY

起居养生，预防春困

春天风和日丽，多人却感困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家常说的“春困”，首先要早睡早起，每天保证6-8个小时的睡眠时间，避免过度熬夜、通宵等情况，

二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；

三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱；

第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。

学会静养

春分养生中，静养不失为一个良方，通过静养能达到宁神养心、身心皆静、恢复疲劳之效。在气功修炼中，我们可多做站桩养气蓄能法、静坐通灵法。

养气蓄能法：在松静自然，心平气和状态下，两手“劳宫”穴意念打开，体会掌心“劳宫”穴和十指有微电流麻感；两手轻轻抬起，胸前环抱，与肩平行，体会手下面有浮力感；十指相对，轻轻往外拉，再轻轻往里挤，有互相吸引、互相排斥感。

通灵法：自然端坐方凳或靠背椅上，也可以自然盘坐、单盘或双盘，自然呼吸，下巴微微内含，面带微笑，两眼轻轻闭上，露一线之光。拇指与中指轻轻接触，掌心朝上，放置双膝大腿上。

最后，用一段偈语来总结春分的养生规律：

时令春分，昼夜平均；

阳振涤垢，阴退阳新；

放松身心，顺应天心；

神态平和，举止应柔；

起居应松；饮食宜辨